Căng thẳng, kiệt sức vì công việc? Thử ngay 5 cách giúp bạn lấy lại năng lượng!

1. Cho phép bản thân được “chậm lại”

Nhiều người nghĩ rằng càng làm việc nhiều thì càng thành công. Nhưng thật ra, làm việc thông minh quan trọng hơn làm việc cật lực. Vì thế, bạn hãy dành 5 – 10 phút mỗi ngày để ngồi lại, lắng nghe bản thân, hít thở sâu hoặc dành 15 phút đi dạo buổi tối mà không mang theo điện thoại. Điều này giúp bạn tập trung vào bản thân và loại bỏ những điều tiêu cực.

Lắng nghe bản thân nhiều hơn để tâm trạng được thoải mái. Ảnh: Internet

2. Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa “công việc” và “cuộc sống”

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người rơi vào trạng thái kiệt sức là không có ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân. Đặc biệt trong thời đại “work from home” hay “online 24/7”, chiếc điện thoại trở thành sợi dây vô hình khiến ta luôn phải trong trạng thái sẵn sàng làm việc. Do đó, bạn nên:

• Đặt khung giờ làm việc cố định, chẳng hạn từ 9h đến 18h. Bên cạnh đó, hãy lên kế hoạch cho tuần mới vào mỗi đầu tuần, hoặc dành 15 phút trước khi đi ngủ để sắp xếp lịch trình cho ngày hôm sau. Việc này giúp bạn chủ động hơn trong quản lý thời gian và tránh cảm giác bị công việc “cuốn đi” mất kiểm soát.Sau giờ đó, hãy cho phép bản thân dược nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian cho chính mình.
• Nói “không” với những yêu ngoài thời gian của bạn.

Điều này không chỉ giúp bạn giữ cân bằng mà còn khiến người khác tôn trọng ranh giới cá nhân của bạn hơn.

Quan tâm và dành thời gian nhiều hơn cho bản thân. Ảnh: Internet

3. Nuôi dưỡng cơ thể

Hãy quan tam đến sức khoẻ thể chất lẫn tinh thần, vì bạn sẽ làm việc tốt hơn nếu sức khoẻ của bạn tốt. Do đó, bạn hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ:

• Ngủ đủ giấc (ít nhất 7 tiếng mỗi ngày).
• Ăn uống lành mạnh, uống nhiều nước, bổ sung rau xanh, trái cây và hạn chế đồ ăn nhanh.
• Dành ra 20 phút đi bộ, giãn cơ, hoặc tập yoga mỗi ngày cũng đã đủ giúp bạn tái tạo lại năng lượng.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể kích thích cơ thể tiết ra endorphin, hormone hạn phúc giúp làm giảm căng thẳng và sự tập trung.

Tập thể dục giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ảnh: Internet

4. Tìm lại niềm vui trong những điều nhỏ bé

Hãy tìm cho mình một niềm vui nhỏ ngoài công việc, đó có thể là việc đọc sách, nấu ăn, trồng cây, nghe nhạc, hay học một kỹ năng mới. Những hoạt động tưởng chừng “vụn vặt” ấy lại chính là liều thuốc tinh thần giúp bạn tái tạo năng lượng. Khi bạn dành thời gian cho những việc khiến mình hạnh phúc, não bộ được kích hoạt vùng sáng tạo và thư giãn, giúp bạn nhìn nhận vấn đề tích cực hơn, kể cả trong công việc. Một cuộc trò chuyện chân thành đôi khi còn có tác dụng hơn cả một ngày nghỉ.

Học thêm một kỹ năng mới. Ảnh: Internet

5. Nghỉ ngơi đúng lúc

Nếu bạn thấy mình thường xuyên mất ngủ, khó tập trung, cáu gắt vô cớ, hoặc cảm thấy chẳng còn hứng thú với bất cứ điều gì, đó là tín hiệu cơ thể đang cầu cứu. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi, có thể là một ngày nghỉ ngắn, một chuyến đi xa, hoặc thậm chí là một buổi chiều không làm gì cả. Đừng coi việc “nghỉ ngơi” là lười biếng, đó chính là khoảng dừng cần thiết giúp bạn lấy lại cân bằng, hồi phục năng lượng để tiếp tục làm việc hiệu quả hơn.

Nghỉ ngơi đúng lúc là liều thuốc tinh thần. Ảnh: Internet

Bạn hãy học cách lắng nghe cơ thể, đặt ranh giới, nuôi dưỡng bản thân và tìm lại niềm vui nhỏ mỗi ngày. Đó chính là cách bạn giữ cho ngọn lửa năng lượng trong mình không bao giờ tắt. Vì một khi bạn khỏe mạnh và hạnh phúc, sự nghiệp, mối quan hệ xung quanh cũng sẽ dần trở nên tốt đẹp hơn.